Konjugovaná kyselina linolová, známá především pod zkratkou CLA, je skupina mastných kyselin, která si získala značnou popularitu v oblasti sportovní výživy a kontroly tělesné hmotnosti. CLA se přirozeně nachází například v mase a mléčných výrobcích přežvýkavců, zároveň se však prodává také jako doplněk stravy.
Největší pozornost přitahuje konjugovaná kyselina linolová v souvislosti s hubnutím a metabolismem tuků. Některé doplňky s CLA jsou propagovány jako produkty podporující redukci tělesného tuku nebo zlepšení tělesné kompozice.
Co však CLA skutečně je, jak působí v organismu a lze od jejího užívání očekávat výraznější výsledky při hubnutí?
Co je konjugovaná kyselina linolová?
Konjugovaná kyselina linolová není pouze jedna konkrétní látka. Jde o skupinu různých izomerů kyseliny linolové, která patří mezi polynenasycené mastné kyseliny.
Označení „konjugovaná“ souvisí se specifickým uspořádáním dvojných vazeb v molekule.
Mezi nejčastěji zkoumané formy CLA patří zejména izomery označované jako cis-9, trans-11 a trans-10, cis-12.
Jednotlivé izomery nemusí mít v organismu stejné biologické účinky. To je důležité také při interpretaci výsledků různých studií zaměřených na CLA a hubnutí.
Kde se CLA přirozeně nachází?
Konjugovaná kyselina linolová se přirozeně vyskytuje především v potravinách pocházejících od přežvýkavců.
Jejími zdroji mohou být například:
- hovězí maso,
- jehněčí maso,
- kravské mléko,
- sýry,
- máslo,
- další mléčné výrobky.
Množství CLA v potravinách není konstantní. Může záviset například na způsobu chovu a krmení zvířat.
Množství přijímané z běžné stravy je navíc zpravidla nižší než množství obsažené v koncentrovaných doplňcích stravy.
CLA a hubnutí
Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé vyhledávají konjugovanou kyselinu linolovou, je její možné využití při redukci hmotnosti.
CLA byla v mnoha studiích zkoumána v souvislosti s tělesným tukem, tělesnou hmotností a kompozicí těla.
Některé výzkumy naznačují, že dlouhodobé užívání CLA může u části lidí vést k mírnému snížení množství tělesného tuku. Výsledky však nejsou jednotné a případný efekt bývá relativně malý.
To znamená, že CLA nelze považovat za doplněk, který by sám způsobil výrazné hubnutí.
Základem redukce tělesného tuku zůstává energetický deficit – tedy situace, kdy organismus dlouhodobě spotřebuje více energie, než přijme z potravy.
Jak může konjugovaná kyselina linolová působit?
V laboratorních studiích a studiích na zvířatech byly popsány různé mechanismy, kterými může CLA ovlivňovat metabolismus tukové tkáně.
Pozornost se věnuje například jejímu možnému vlivu na:
- ukládání tuku,
- metabolismus mastných kyselin,
- aktivitu tukových buněk,
- energetický metabolismus.
Výsledky laboratorních experimentů však nelze automaticky přenášet na člověka.
Účinky pozorované v lidských studiích bývají podstatně méně výrazné. Proto není vhodné prezentovat CLA jako „silný spalovač tuků“.
CLA jako spalovač tuků
Na trhu se můžete setkat s označením CLA spalovač tuků. Takové pojmenování je z marketingového hlediska atraktivní, ale může vést k nereálným očekáváním.
CLA nedokáže jednoduše přimět tělo ke spalování velkého množství uloženého tuku bez ohledu na jídelníček.
Tělesný tuk se snižuje především tehdy, když vznikne dlouhodobý energetický deficit.
Pokud tedy člověk konzumuje více energie, než jeho organismus potřebuje, užívání CLA tento nadbytečný příjem automaticky nevykompenzuje.
Konjugovaná kyselina linolová a tělesná kompozice
Kromě samotné hmotnosti se studie zaměřují také na tělesnou kompozici, tedy poměr tukové a netukové tělesné hmoty.
Právě zde může být CLA zajímavější než při sledování čísla na váze.
U některých účastníků studií bylo pozorováno mírné snížení množství tukové tkáně bez výrazné změny celkové tělesné hmotnosti.
I v tomto případě je však nutné počítat s tím, že efekt nemusí být výrazný a může se mezi jednotlivými osobami lišit.
Pro zachování svalové hmoty během hubnutí má větší význam dostatek bílkovin a pravidelný silový trénink.
Jak se CLA užívá?
Doplňky s konjugovanou kyselinou linolovou jsou obvykle dostupné ve formě kapslí nebo měkkých želatinových tobolek.
Obsah CLA se mezi jednotlivými výrobky může výrazně lišit.
Při užívání je proto vhodné řídit se doporučením konkrétního výrobce a nepřekračovat uvedené množství.
Vyšší příjem CLA automaticky neznamená větší účinek na hubnutí. Naopak může zvyšovat pravděpodobnost nežádoucích účinků.
Jak vybrat doplněk s CLA?
Pokud vybíráte doplněk obsahující konjugovanou kyselinu linolovou, věnujte pozornost především skutečnému množství CLA v denní dávce.
Na etiketě by mělo být jasně uvedeno:
- množství oleje nebo extraktu,
- skutečný obsah CLA,
- doporučená denní dávka,
- další přidané látky.
Není vhodné vybírat produkt pouze na základě marketingových tvrzení o rychlém spalování tuků.
Doplněk stravy by měl být vždy pouze doplňkem celkového životního stylu.
CLA a sport
Konjugovaná kyselina linolová je oblíbená také mezi sportovci.
Často se používá během období, kdy se člověk snaží snížit podíl tělesného tuku a zároveň zachovat svalovou hmotu.
Pro tento cíl je však zásadní především správně sestavená strava a trénink.
Dostatečný příjem bílkovin pomáhá chránit svalovou hmotu během kalorického deficitu. Silový trénink zároveň poskytuje organismu důležitý stimul pro udržování svalů.
CLA lze proto případně vnímat pouze jako doplněk těchto základních opatření.
Má konjugovaná kyselina linolová vedlejší účinky?
CLA může být při běžném užívání u některých lidí dobře tolerována, ale může způsobit také nežádoucí účinky.
Patří mezi ně zejména:
- nevolnost,
- průjem,
- bolesti nebo nepříjemné pocity v oblasti břicha,
- zažívací obtíže.
Při dlouhodobém užívání vyšších dávek se diskutuje také možný vliv některých forem CLA na metabolické zdraví, například citlivost na inzulin nebo metabolismus lipidů.
Proto není vhodné používat velmi vysoké dávky bez odborného doporučení.
Kdo by měl být při užívání CLA opatrný?
Zvýšenou opatrnost by měli mít především lidé s chronickými zdravotními problémy, osoby užívající pravidelně léky a lidé s poruchami metabolismu.
Těhotné a kojící ženy by měly používání koncentrovaných doplňků konzultovat se zdravotnickým odborníkem.
Pokud máte zdravotní problémy nebo plánujete užívat CLA dlouhodobě, je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou.
CLA vs. Garcinia a zelený čaj
CLA patří do jiné skupiny látek než další populární doplňky spojované s hubnutím.
Garcinia cambogia obsahuje především kyselinu hydroxycitronovou HCA, zatímco zelený čaj je známý obsahem katechinů, včetně EGCG, a kofeinu.
Konjugovaná kyselina linolová je naproti tomu mastná kyselina.
Přesto všechny tyto látky spojuje jedna důležitá skutečnost: žádná z nich nemůže nahradit kalorický deficit, zdravou stravu a pravidelný pohyb.
Konjugovaná kyselina linolová a zdravé hubnutí
Pokud je vaším cílem snížení hmotnosti, soustřeďte se především na dlouhodobě udržitelné změny.
Důležitý je přiměřený příjem energie, dostatek bílkovin a vlákniny, pravidelná fyzická aktivita a kvalitní spánek.
Namísto hledání jednoho „spalovače tuků“ je efektivnější vytvořit režim, který můžete dodržovat dlouhodobě.
CLA může být jednou ze součástí suplementace, ale neměla by být jejím hlavním pilířem.
Závěr: Má konjugovaná kyselina linolová smysl?
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je skupina mastných kyselin přirozeně se vyskytujících zejména v mase a mléčných výrobcích přežvýkavců.
CLA je zkoumána především pro svůj možný vliv na metabolismus tuků a tělesnou kompozici. Některé výzkumy naznačují mírné snížení tělesného tuku, výsledky však nejsou jednotné a účinek bývá relativně malý.
CLA proto není zázračným řešením pro hubnutí.
Nejdůležitější zůstává vyvážený jídelníček, přiměřený kalorický deficit, pravidelný pohyb a dostatečný odpočinek.
Na dietweightloss.cz najdete další informace o hubnutí, výživě, CLA, Garcinia cambogia, zeleném čaji a dalších doplňcích používaných při kontrole tělesné hmotnosti.
FAQ – Konjugovaná kyselina linolová
Co je konjugovaná kyselina linolová?
Konjugovaná kyselina linolová neboli CLA je skupina izomerů kyseliny linolové. Přirozeně se nachází zejména v mase a mléčných výrobcích přežvýkavců.
Pomáhá CLA při hubnutí?
Některé studie naznačují mírný vliv na množství tělesného tuku, ale výsledky nejsou jednotné. CLA nemůže nahradit kalorický deficit a zdravý životní styl.
Je CLA spalovač tuků?
CLA bývá takto označována, ale tento termín může být zavádějící. Případný účinek na tělesný tuk je spíše mírný a závisí na celkovém životním stylu.
V jakých potravinách je CLA?
Přirozené zdroje CLA zahrnují především hovězí a jehněčí maso, mléko, máslo, sýry a další mléčné výrobky.
Má konjugovaná kyselina linolová vedlejší účinky?
U některých osob se mohou objevit zažívací obtíže, například nevolnost, průjem nebo bolesti břicha. Při dlouhodobém užívání vysokých dávek je vhodná zvýšená opatrnost.
Upozornění: Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje individuální doporučení lékaře, lékárníka nebo nutričního specialisty.
