Garcinia se v posledních letech stala známou především jako složka doplňků stravy zaměřených na kontrolu tělesné hmotnosti. Nejčastěji se setkáme s druhem Garcinia cambogia, označovaným také jako Garcinia gummi-gutta. Plody této rostliny pocházející z oblastí jižní a jihovýchodní Asie obsahují látku známou jako kyselina hydroxycitronová neboli HCA.
Právě HCA je hlavním důvodem, proč se Garcinia objevuje v doplňcích určených pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Často se jí připisuje schopnost ovlivňovat chuť k jídlu nebo metabolismus tuků.
Co však říkají dostupné vědecké poznatky? Může Garcinia skutečně pomoci při hubnutí, nebo jde především o marketingově populární rostlinný extrakt?
Co je Garcinia?
Rod Garcinia zahrnuje řadu druhů tropických rostlin. V souvislosti s hubnutím je nejznámější Garcinia cambogia, jejíž plody připomínají malé dýně.
Rostlina se přirozeně vyskytuje zejména v Indii a jihovýchodní Asii. Plody a jejich slupky mají dlouhou historii použití v místní kuchyni.
Z hlediska doplňků stravy je nejzajímavější právě slupka plodu, protože obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA).
Extrakt z Garcinia cambogia bývá proto standardizován na určitý obsah HCA a prodává se například ve formě kapslí nebo tablet.
Co je HCA?
HCA neboli hydroxycitric acid je přirozeně se vyskytující látka obsažená ve slupce plodů Garcinia.
Je jednou z hlavních aktivních složek zkoumaných v souvislosti s kontrolou tělesné hmotnosti.
Jedním z navrhovaných mechanismů je její působení na enzym ATP-citrát lyázu, který se podílí na metabolismu a tvorbě mastných kyselin.
Další oblastí výzkumu je možný vliv Garcinia na chuť k jídlu.
Tyto teoretické mechanismy však automaticky neznamenají, že užívání doplňků s Garcinia povede k výraznému úbytku tělesné hmotnosti.
Garcinia na hubnutí – funguje skutečně?
Spojení Garcinia na hubnutí patří mezi nejčastější důvody, proč se lidé o tuto rostlinu zajímají.
Výsledky vědeckých studií nejsou zcela jednotné.
Některé klinické studie a metaanalýzy zaznamenaly u osob užívajících Garcinia cambogia malé snížení tělesné hmotnosti nebo BMI ve srovnání s placebem. Jiné studie však významný účinek nepotvrdily.
Proto není vhodné považovat Garcinia za prostředek, který dokáže sám o sobě zajistit výrazné hubnutí.
Základem redukce tělesné hmotnosti zůstává dlouhodobě udržitelný kalorický deficit, kvalitní jídelníček, pravidelná fyzická aktivita a dostatečný spánek.
Garcinia a chuť k jídlu
Jedním z často uváděných důvodů užívání Garcinia je možný vliv na kontrolu chuti k jídlu.
HCA byla zkoumána v souvislosti s mechanismy, které mohou ovlivňovat pocit sytosti. Výsledky studií však nejsou natolik přesvědčivé, aby bylo možné tvrdit, že Garcinia spolehlivě potlačuje hlad u každého člověka.
Chuť k jídlu je navíc velmi komplexní proces.
Ovlivňuje ji množství faktorů, například složení stravy, příjem bílkovin a vlákniny, spánek, stres, fyzická aktivita nebo individuální hormonální reakce organismu.
Garcinia a spalování tuků
Garcinia bývá někdy propagována jako přírodní spalovač tuků.
Takové označení je však potřeba vnímat s rezervou.
Teoretický mechanismus HCA souvisí s metabolismem tuků, ale to neznamená, že po užití kapsle začne organismus automaticky spalovat výrazně větší množství uloženého tělesného tuku.
Pro skutečný úbytek tukové tkáně je stále nejdůležitější energetická bilance.
Pokud člověk dlouhodobě přijímá více energie, než jeho tělo spotřebuje, samotná Garcinia tento přebytek nedokáže jednoduše kompenzovat.
Jak se Garcinia užívá?
Doplňky obsahující Garcinia cambogia jsou nejčastěji dostupné ve formě kapslí nebo tablet.
Jednotlivé produkty se mohou výrazně lišit množstvím extraktu i koncentrací HCA.
Proto není vhodné určovat jednu univerzální dávku pro všechny přípravky.
Spotřebitel by měl respektovat informace uvedené na konkrétním výrobku a nepřekračovat doporučené množství.
Zvláštní opatrnost je důležitá při kombinování několika různých doplňků na hubnutí. Mohou totiž obsahovat další aktivní látky, jejichž účinky a rizika se mohou vzájemně ovlivňovat.
Garcinia není náhradou zdravé stravy
Jednou z nejčastějších chyb při používání doplňků na hubnutí je očekávání, že nahradí změnu stravovacích návyků.
Ani Garcinia cambogia není výjimkou.
Pokud je cílem snížení tělesné hmotnosti, mnohem větší význam má dlouhodobý jídelníček.
Důležitý je především dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce a potravin obsahujících vlákninu. Současně je vhodné kontrolovat množství vysoce kalorických potravin, sladkostí a slazených nápojů.
Významnou roli má také pravidelný pohyb.
Kombinace silového tréninku, aerobní aktivity a běžného každodenního pohybu může pomoci zvýšit energetický výdej a současně podpořit udržení svalové hmoty.
Je Garcinia bezpečná?
Přírodní původ automaticky neznamená, že je látka bez rizika.
U přípravků obsahujících Garcinia byly popisovány například bolesti hlavy, nevolnost, průjem a další zažívací obtíže.
Důležitější je skutečnost, že byly hlášeny také případy poškození jater, včetně vzácných závažných případů. Není vždy jednoduché určit, jakou roli hrála samotná Garcinia, protože některé případy souvisely s vícesložkovými doplňky.
Z tohoto důvodu je vhodné přistupovat k doplňkům s Garcinia obezřetně.
Garcinia a léky
Garcinia může představovat problém také v kombinaci s některými léčivými přípravky.
Zvláštní pozornost je potřeba věnovat lékům ovlivňujícím serotonin a léčivům, která mohou mít vliv na játra.
Pokud pravidelně užíváte léky, není vhodné začínat s Garcinia cambogia bez předchozí konzultace s lékařem nebo lékárníkem.
Totéž platí pro osoby s chronickým onemocněním nebo předchozími problémy s játry.
Garcinia vs. zelený čaj
Garcinia a zelený čaj patří mezi často používané rostlinné složky doplňků na kontrolu hmotnosti, fungují však odlišně.
Zelený čaj obsahuje zejména katechiny včetně EGCG a přirozeně také kofein.
U Garcinia je hlavní sledovanou látkou HCA.
Ani jednu z těchto složek však není vhodné považovat za zázračný prostředek pro rychlé hubnutí. Výsledky vždy závisí především na celkovém životním stylu a energetické bilanci.
Jak podpořit hubnutí efektivněji?
Pokud chcete snížit tělesnou hmotnost, zaměřte se nejprve na základní faktory, které mají prokazatelně největší význam.
Patří mezi ně přiměřený kalorický deficit, dostatek bílkovin a vlákniny, pravidelný pohyb, omezení vysoce kalorických potravin a kvalitní spánek.
Doplňky stravy mohou být v některých případech doplňkem tohoto režimu, ale neměly by tvořit jeho základ.
Dlouhodobě udržitelný plán bývá účinnější než snaha najít jednu látku, která má údajně rychle spalovat tuk.
Závěr: Má Garcinia při hubnutí smysl?
Garcinia a zejména Garcinia cambogia se stala populární složkou doplňků stravy určených pro kontrolu tělesné hmotnosti. Její slupka obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA), která byla zkoumána v souvislosti s metabolismem tuků a kontrolou chuti k jídlu.
Současné vědecké poznatky však neposkytují jednoznačný důkaz, že by Garcinia způsobovala významný a dlouhodobý úbytek tělesné hmotnosti.
Pokud se rozhodnete doplněk obsahující Garcinia používat, věnujte pozornost jeho složení, nepřekračujte doporučené dávkování a zohledněte možná rizika a interakce s léky.
Na dietweightloss.cz najdete další informace o hubnutí, výživě, rostlinných extraktech a zdravém životním stylu.
FAQ – Garcinia
Co je Garcinia?
Garcinia je rod tropických rostlin. V doplňcích stravy zaměřených na hubnutí se nejčastěji používá Garcinia cambogia, jejíž slupka obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA).
Pomáhá Garcinia při hubnutí?
Výsledky výzkumu jsou smíšené. Některé studie zaznamenaly malé změny tělesné hmotnosti, zatímco jiné významný účinek nepotvrdily. Garcinia proto není náhradou kalorického deficitu a zdravého životního stylu.
Co je HCA v Garcinia cambogia?
HCA je kyselina hydroxycitronová, která se přirozeně nachází ve slupce plodů Garcinia. Je hlavní látkou zkoumanou v souvislosti s možným účinkem Garcinia na kontrolu hmotnosti.
Má Garcinia vedlejší účinky?
Mohou se objevit například nevolnost, zažívací potíže, průjem nebo bolesti hlavy. U produktů obsahujících Garcinia byly hlášeny také vzácné, ale závažné případy poškození jater.
Lze Garcinia kombinovat s léky?
Garcinia může interagovat s některými léky. Pokud užíváte pravidelnou medikaci nebo máte zdravotní problémy, je vhodné její použití předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Upozornění: Tento článek má pouze informativní charakter. Nenahrazuje odbornou lékařskou diagnostiku, léčbu ani individuální doporučení zdravotnického pracovníka.
