Garcinia Cambogia patří mezi známé rostlinné složky, které se často objevují v doplňcích stravy zaměřených na kontrolu tělesné hmotnosti. Tato tropická rostlina, známá také pod botanickým názvem Garcinia gummi-gutta, pochází především z jižní a jihovýchodní Asie. Její plody připomínají malé dýně a jejich slupka obsahuje látku nazývanou kyselina hydroxycitronová neboli HCA.
Právě HCA stojí za velkou částí popularity Garcinia Cambogia. Je zkoumána v souvislosti s metabolismem tuků, energetickou rovnováhou a kontrolou chuti k jídlu. To vedlo k tomu, že se extrakt z Garcinia Cambogia stal běžnou součástí některých doplňků na hubnutí.
Může ale Garcinia Cambogia skutečně pomoci zhubnout? Podívejme se podrobněji na její vlastnosti, účinky i možné nevýhody.
Co je Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia je tropická rostlina z čeledi Clusiaceae. Její plody mají zelenou až žlutou barvu a charakteristickou kyselou chuť.
V tradiční kuchyni některých asijských zemí se plody používají například jako koření nebo přísada dodávající pokrmům kyselou chuť.
Pro výrobce doplňků stravy je však nejzajímavější především slupka plodu Garcinia Cambogia. Obsahuje kyselinu hydroxycitronovou, která se označuje zkratkou HCA.
Extrakt z Garcinia Cambogia se proto často vyrábí právě ze slupek plodů a může být standardizován na určité množství HCA.
Co je HCA v Garcinia Cambogia?
HCA neboli kyselina hydroxycitronová je organická kyselina přirozeně se vyskytující v některých druzích rostlin rodu Garcinia.
V souvislosti s hubnutím se vědci zajímají především o její možný vliv na enzym ATP-citrát lyázu. Tento enzym se v organismu podílí na procesech souvisejících s tvorbou mastných kyselin.
Z tohoto mechanismu vznikla teorie, že HCA by mohla ovlivnit způsob, jakým organismus hospodaří s přijatou energií.
Je však důležité rozlišovat mezi teoretickým biologickým mechanismem a skutečným účinkem na tělesnou hmotnost. To, že určitá látka ovlivňuje konkrétní enzym, automaticky neznamená výrazné nebo rychlé hubnutí.
Garcinia Cambogia na hubnutí
Nejčastější důvod, proč lidé vyhledávají Garcinia Cambogia, je její údajný účinek na hubnutí.
Vědecké studie přinesly rozdílné výsledky. Některé výzkumy pozorovaly malé změny tělesné hmotnosti nebo BMI u lidí užívajících přípravky s Garcinia. Jiné studie naopak významný rozdíl ve srovnání s placebem nezaznamenaly.
Celkově proto není možné považovat Garcinia Cambogia za zaručený prostředek pro snížení hmotnosti.
Pokud má člověk dlouhodobě vyšší energetický příjem než výdej, žádný doplněk stravy nedokáže tuto nerovnováhu jednoduše odstranit.
Pro skutečné a dlouhodobé hubnutí zůstává nejdůležitější vhodný kalorický deficit.
Garcinia Cambogia a chuť k jídlu
Dalším často diskutovaným tématem je možný vztah mezi Garcinia Cambogia a chutí k jídlu.
Některé teorie spojují HCA s mechanismy, které mohou ovlivňovat pocit sytosti. U jednotlivých lidí však může být reakce velmi rozdílná a současné poznatky nejsou dostatečné k tvrzení, že Garcinia spolehlivě potlačuje hlad.
Chuť k jídlu navíc ovlivňuje řada dalších faktorů.
Význam má například:
- množství bílkovin ve stravě,
- dostatečný příjem vlákniny,
- pravidelnost jídel,
- kvalita spánku,
- psychický stres,
- fyzická aktivita.
Proto není vhodné očekávat, že samotný doplněk vyřeší nadměrný apetit.
Garcinia Cambogia a spalování tuků
Na internetu je Garcinia Cambogia někdy označována jako spalovač tuků. Toto označení však může být zavádějící.
Úbytek tělesného tuku nastává zejména tehdy, když organismus během delšího období vydává více energie, než přijímá.
HCA může být zkoumána ve vztahu k metabolismu lipidů, ale Garcinia sama o sobě nedokáže nahradit kalorický deficit.
Mnohem větší význam pro spalování tukových zásob má celková strava, pravidelný pohyb a dlouhodobá konzistence.
Jak se Garcinia Cambogia užívá?
Garcinia Cambogia se nejčastěji prodává ve formě doplňků stravy, například jako kapsle nebo tablety.
Jednotlivé produkty se mohou velmi výrazně lišit koncentrací extraktu i množstvím HCA. Nelze proto stanovit jednu univerzální dávku vhodnou pro všechny přípravky.
Při užívání je důležité vždy respektovat informace výrobce a nepřekračovat uvedené doporučené množství.
Zvláště opatrní by měli být lidé, kteří kombinují několik různých produktů určených na hubnutí. Ty mohou obsahovat další rostlinné extrakty, kofein nebo jiné biologicky aktivní látky.
Jak vybrat Garcinia Cambogia?
Pokud se rozhodnete pro doplněk s Garcinia Cambogia, je důležité věnovat pozornost především jeho složení.
Na etiketě by mělo být jasně uvedeno množství extraktu a obsah HCA. Výhodou je jednoduché složení bez zbytečně velkého množství dalších aktivních látek.
Není vhodné vybírat výrobek pouze podle tvrzení jako „rychlé spalování tuků“ nebo „zhubněte bez diety“.
U doplňků stravy je realistický přístup vždy důležitější než marketingové sliby.
Je Garcinia Cambogia bezpečná?
Skutečnost, že jde o rostlinný extrakt, neznamená, že je Garcinia Cambogia automaticky vhodná pro každého.
U některých uživatelů mohou vzniknout například:
- nevolnost,
- průjem,
- zažívací potíže,
- bolest hlavy,
- nepříjemné pocity v oblasti žaludku.
V souvislosti s některými doplňky obsahujícími Garcinia byly rovněž hlášeny případy poškození jater. Některé přípravky však obsahovaly více různých složek, takže není vždy snadné určit přesnou příčinu problému.
Lidé s onemocněním jater by proto měli být zvlášť opatrní.
Garcinia Cambogia a léky
Doplňky obsahující Garcinia Cambogia mohou také ovlivňovat účinky některých léků.
Opatrnost je vhodná zejména u osob, které pravidelně užívají léky ovlivňující nervový systém, hladinu serotoninu, krevní cukr nebo funkci jater.
Pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění, je rozumné případné užívání Garcinia Cambogia předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Garcinia Cambogia a zdravé hubnutí
Nejlepší způsob, jak Garcinia Cambogia vnímat, je jako možný doplněk životního stylu, nikoliv jako jeho náhradu.
Při hubnutí má mnohem větší význam jídelníček, který obsahuje dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce a vlákniny.
Současně je vhodné omezit nadměrné množství sladkostí, vysoce průmyslově zpracovaných potravin, alkoholu a kalorických nápojů.
Významnou roli hraje také pohyb. Kombinace každodenní chůze, aerobních aktivit a silového cvičení může pomoci zvýšit energetický výdej a udržet svalovou hmotu.
Důležitý je také kvalitní spánek a dlouhodobě udržitelný režim.
Garcinia Cambogia vs. zelený čaj
Mezi oblíbené přírodní složky produktů na hubnutí patří vedle Garcinia Cambogia také zelený čaj.
Tyto dvě látky však mají rozdílné složení.
U Garcinia Cambogia je nejznámější složkou HCA, zatímco zelený čaj obsahuje především katechiny, například EGCG, a přirozeně také kofein.
Ani v jednom případě však není vhodné očekávat dramatický úbytek tělesné hmotnosti bez změny jídelníčku a životního stylu.
Závěr: Funguje Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia je tropická rostlina, jejíž plody obsahují kyselinu hydroxycitronovou HCA. Právě tato látka je předmětem výzkumů zaměřených na kontrolu hmotnosti, metabolismus tuků a chuť k jídlu.
Dosavadní výsledky však nejsou jednoznačné. Pokud se nějaký vliv na tělesnou hmotnost objeví, bývá spíše omezený.
Garcinia Cambogia by proto neměla být považována za zázračný prostředek na hubnutí.
Základem zdravého snížení tělesné hmotnosti zůstává vyvážená strava, přiměřený kalorický deficit, dostatek pohybu a kvalitní spánek.
Na dietweightloss.cz najdete další praktické informace o hubnutí, výživě, rostlinných extraktech a zdravém životním stylu.
FAQ – Garcinia Cambogia
Co je Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia je tropická rostlina pocházející z jižní a jihovýchodní Asie. Slupka jejích plodů obsahuje kyselinu hydroxycitronovou označovanou jako HCA.
Pomáhá Garcinia Cambogia zhubnout?
Některé studie zaznamenaly malý vliv na tělesnou hmotnost, jiné výrazný účinek nepotvrdily. Garcinia proto nemůže nahradit vhodnou stravu a kalorický deficit.
Co znamená HCA?
HCA je zkratka pro kyselinu hydroxycitronovou. Jde o jednu z hlavních biologicky aktivních látek obsažených ve slupce plodů Garcinia Cambogia.
Je Garcinia Cambogia bezpečná?
U některých lidí může způsobit nevolnost, průjem, bolesti hlavy nebo jiné zažívací potíže. U některých produktů byly hlášeny také vzácné případy závažnějšího poškození jater.
Lze Garcinia Cambogia užívat společně s léky?
U některých léků mohou vzniknout interakce. Osoby pravidelně užívající léky by proto měly použití doplňku předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Upozornění: Článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské doporučení, diagnostiku ani léčbu.
